Comment grandir en taille ? (Guide complet)

Comment grandir en taille ? Si un adolescent grandit normalement beaucoup, que faire après la puberté et quand on a terminé sa croissance pour être plus grand ? Cet article s’adresse à toute personne désirant gagner quelques centimètres de hauteur avec méthode et les jeunes souhaitant optimiser naturellement leur future taille adulte.

Devenir plus grand en taille est le rêve de nombreuses personnes, et pas seulement petites. Effectivement, avoir un peu plus de stature serait avantageux, puisque c’est inconsciemment associé à une meilleure santé et un statut social élevé chez les gens.

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Alors, quel est le secret ? Entrons dans le vif du sujet pour savoir comment prendre en taille…

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Le rôle des hormones et de la génétique dans la croissance

grandir

Photo de Robert Wadlow, homme le plus grand du monde au record homologué, qui mesurait… 2m72 ! Voici son histoire :

Il convient tout d’abord de faire un petit topo sur la croissance humaine grâce aux apports de la médecine, afin de rester réaliste. Peut-on grandir de taille à l’âge adulte, c’est-à-dire après 20 ans quand on est un garçon ou une fille ? C’est ce que nous allons voir.

La taille d’un individu est conditionnée par sa génétique à 95 % environ et on hérite des parents ou grand-parents. En somme, quelqu’un ayant des gènes de grand le deviendra le plus souvent, sauf maladie grave ou accident. Le domaine d’études concernant ce sujet s’appelle l’auxologie. Plus de 700 mutations affecteraient la future taille adulte lors de la période de croissance !

Pour information, les Français ont grandi d’environ 13 cm depuis un siècle pour différentes raisons. La grande taille est aussi corrélée à la réussite sociale (mais ce n’est pas une causalité). Ainsi, le Français moyen mesure 1m77 environ et la femme française moyenne 1m63. Un peu plus chez la jeunesse venant de terminer sa croissance.

Il faut savoir qu’un être humain moyen homme mesure 1m75 environ. Cependant, le pays où les gens sont les plus grands de la planète est la Hollande avec 1m84 en moyenne pour les hommes, 1m70 pour les femmes Lettones. Cependant, on trouve des personnes immenses chez les Dinka du Soudan. Quant aux Pygmées, les messieurs ne dépassent guère 1m50.

Sachez qu’aussi, en général, les femmes préfèrent les hommes grands, ou du moins qui les dépassent.

La principale responsable du gain de taille est l’hormone de croissance avant l’âge adulte. On en prescrit même à certaines personnes comme traitement pour grandir en taille contre le nanisme. Dans le foie, elle stimule la production de l’IGF-1. Cette dernière génère la croissance des cartilages de conjugaison des os longs.

A l’adolescence, il y a normalement un pic de production de l’hormone de croissance, ce qui fait que certains individus gagnent jusqu’à 12 cm en un an, voire plus. Cependant, cette période de la vie fait aussi produire des hormones sexuelles comme les estrogènes, la testostérone et ses dérivés.

L’estradiol (une hormone estrogénique femelle) est la principale responsable de l’arrêt de la croissance linéaire par maturation des épiphyses (l’extrémité des os longs). Les garçons en produisent moins que les filles, c’est pour cette raison qu’ils sont plus grands puisque leur période de croissance est souvent plus longue.

Ainsi, la stature linéaire s’achève totalement vers 15 ans chez les femmes (environ 2 ans après les premières règles régulières) et 19 ans – des fois un peu plus – pour les hommes. On peut constater ces moyennes dans la courbe de croissance d’un carnet de santé. L’hormone de croissance ne fait plus grandir en hauteur une fois que les cartilages de conjugaison sont soudés (plutôt en largeur).

Pour connaître l’avancement de la puberté, on peut se référer à la méthode scientifique de la classification de Tanner.

C’est pour cela que les gens atteints d’acromégalie – une tumeur à l’hypophyse productrice d’HdC et provoquant le gigantisme si contractée tôt durant la jeunesse – arrêtent aussi de grandir au bout d’un moment. D’autres maladies peuvent provoquer une grande taille, comme le syndrome de Sotos ou encore de Marfan.

Uun traitement d’injection d’hormone de croissance à l’âge adulte, quand le squelette est mature, est inutile même pour les personnes de petite taille, voire dangereux pour la santé.

Notez que ce genre de traitement est remboursé pour les enfants et adolescents déficitaires en hormone de croissance, ou ayant une petite stature pour différentes raisons. Demandez conseil à votre médecin généraliste au cas où pour éventuellement consulter un endocrinologue.

En savoir plus sur le gigantisme grâce à Dans Ton Corps :

Âge osseux

Evaluer son âge osseux est d’une grande aide dans notre démarche puisque c’est un indicateur de votre maturation squelettique. En effet, il s’agit de prendre une radio du poignet le plus souvent, et de comparer le degré de maturation des os grâce à la méthode de Greulich et Pyle avec des images standardisées de référence.

L’autre technique est celle de Lefebvre et Koifman où on se concentre sur plusieurs points. Enfin, le test de Risser compare le bassin. Si votre âge osseux est inférieur à votre âge civil, alors vous avez encore du potentiel de croissance. Toutefois, ceci ne signifie pas nécessairement que vous pourrez encore grandir de 10 cm.

Cette évaluation concerne surtout les adolescents et il est donc inutile de la passer si on n’a pas grandi du tout depuis un an hors pathologie (c’est un indicateur d’arrêt de la croissance). Il faut demander une prescription à votre médecin généraliste ou un endocrinologue pour passer la radio.

Aliments pour bien grandir

aliments

Finis ta soupe ! Cette section s’adresse surtout aux enfants et ados. Toutefois, les adultes peuvent aussi piocher quelques conseils. Il est en effet nécessaire de bien s’alimenter pour une bonne santé, même si le gain de taille ne se fera pas forcément rapidement.

Évitez de chercher un médicament pour grandir en taille, plante, pilule miracle et autre cachet. Ce sont des arnaques, à l’instar d’un produit comme Heightmax il y a plus de 15 ans ou plus récemment, Mabrem. Les micronutriments tels que les vitamines, minéraux (comme le fameux calcium) et oligo-éléments sont en revanche capitaux. De même qu’il faut de l’énergie et des « briques » avec des apports adéquats en protéines, lipides, et glucides pour une croissance saine et optimale.

Consommer un produit naturel est plus recommandé qu’un aliment industriel. Nous recommandons de manger bio en majorité et de cuisiner à l’huile d’olive vierge extra.

Selon l’âge, le sexe et la corpulence, il est recommandé de boire entre 750 ml et 2 litres d’eau minérale par jour (plus en été). Adaptez les quantités de nourriture en fonction de ces critères également.

Vous pouvez vous faire un jus de légumes maison ou du commerce mais bio régulièrement en guise de boisson.

Lever (à prendre en tout premier)

-Un citron bio pressé et dilué dans un bol d’eau faiblement minéralisée

Petit-déjeuner

-50-150 g de flocons d’avoine mélangés avec du lait (d’amande végétal si on ne digère pas le lactose ou qu’on est allergique), cuire légèrement ce porridge
-1 banane coupée ou/et quelques poignées de fruits secs
-Plusieurs poignées de cerneaux de noix de Grenoble/amandes/noisettes/noix du Brésil/noix de pécan si on n’est pas allergique
-1-2 kiwis
-2-3 blancs d’oeuf cuits avec un jaune cru
-Un bol de thé vert bio

Déjeuner

-50-150 g de féculents, donc des céréales comme le riz, le boulgour ou pseudo-céréales (quinoa, sarrasin…)
-50-150 g de poisson maigre ou gras (consommez cru si c’est le cas)/viande rouge/volaille avec la peau si possible
-Versez deux cuillères à soupe d’huile de colza vierge extra et non cuite sur votre plat
-30-75 g de légumes verts ou bien colorés en général, variez avec du brocoli, des haricots, céleri, épinards, carottes cuites ou crues etc…
-Un yaourt nature

Goûter/en-cas

-1 fruit au choix
-Plusieurs poignées de cerneaux de noix de Grenoble/amandes/noisettes/noix du Brésil/noix de pécan

Dîner

-30-100 g de féculents ou pseudo-céréales
-50-150 g de poisson maigre ou gras/viande rouge/volaille avec la peau si possible
-Un demi-oignon revenu dans une poêle
-Une soupe
-Plusieurs feuilles de salade assaisonnée, notamment avec un peu de vinaigre de cidre
-Un yaourt nature

L’huile de foie de morue est excellente car elle contient une bonne dose de vitamine D, qui aide à l’assimilation du calcium. Pour en fabriquer soi-même, il est aussi vivement conseillé qu’une partie de votre peau prenne la lumière naturelle au moins 30 minutes par jour et 45 en hiver quand il fait plus sombre dans certaines contrées.

L-arginine

arginine

L-arginine, késako ? Il s’agit d’un acide aminé (composant d’une protéine) qui a la particularité d’être sécrétagogue d’hormone de croissance, c’est-à-dire qu’il en stimule la production endogène, soit sa propre augmentation naturelle et non par l’extérieur comme avec le dopage.

Pour aider à grandir, ce supplément n’est efficace que pour les enfants et adolescents, en cure d’un mois plusieurs fois par an. Son efficacité s’accroit et se potentialise quand on le prend avec l’estomac vide (au moins 2 heures après le dernier repas) et juste avant un exercice court et intense type sprint. Il est conseillé de se reposer juste après l’effort. Pour une supplémentation, demandez conseil à votre médecin traitant.

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Étirements pour grandir

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Pourquoi grandit-on dans l’espace ? En absence répétée d’apesanteur, les disques vertébraux se décompressent et la colonne vertébrale s’adapte. Ainsi, certains astronautes peuvent gagner plus de 4 cm lors d’une mission spatiale (qu’ils reperdent progressivement de retour sur Terre). Le même phénomène – en moins spectaculaire – se manifeste le matin au lever où il est courant d’avoir gagné 1 cm, vu que nous sommes restés plusieurs heures en position allongée.

Malheureusement, l’épaisseur et la hauteur des disques intervertébraux diminuent avec l’âge par dessication, la production de collagène qui baisse et leur usure (ils sont difficiles à régénérer).

Certains l’auront compris : il faut gagner en souplesse dans la colonne vertébrale, afin de limiter l’effet du tassage, voire carrément gagner quelques cm. Le travail de la bonne posture est essentielle, surtout une fois la croissance terminée. Le simple fait de se tenir plus droit peut ajouter de précieux centimètres. Ceci explique comment augmenter sa taille après 20 ans.

Oubliez les techniques consistant à faire du vélo selle haute ou bien à sprinter puis porter des poids aux chevilles en étant allongé ensuite. C’est inefficace.

Faites-vous une routine en instaurant une petit rituel quotidien de 15 à 30 minutes.

Le stretching

Pratiquez ces 5 exercices tous les deux jours et selon vos capacités.

Yoga

La pratique régulière est vivement recommandée.

Hanging

Faire cet exercice pour grandir tous les jours et se suspendre autant qu’on peut plusieurs fois et sans lâcher.

Table d’inversion pour grandir

Augmenter progressivement la durée la tête en bas, jusqu’à atteindre 15 minutes. Pratique quotidienne.

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Bottes d’inversion

Appelées « gravity boots » en anglais.

Même principe et on peut s’en procurer facilement sur Amazon ici. Plus de 200 évaluations pour une note de 4,5/5.

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Cigarette et croissance

Vraisemblablement, le tabac nuit à la croissance selon une étude canadienne de 2008.

Un fumeur qui commencerait vers l’âge de 12 ans à fumer 10 cigarettes par jour pourrait perdre un peu plus de 2 cm de taille potentielle une fois adulte.

En effet, le tabagisme gêne l’oxygénation des cellules et ces dernières sont donc en moins bonne santé. Chez un organisme encore en pleine construction, il est donc bien entendu particulièrement déconseillé de fumer.

Si vous avez une addiction, tentez des méthodes comme l’hypnose ou la cigarette électronique.

Est-ce que le jeûne fait grandir ?

jeûne

Il est vrai que le jeûne augmente la production d’hormone de croissance de manière spectaculaire. Alors est-il recommandé pour grandir quand on est encore adolescent ?

Logiquement oui, mais la réponse doit être nuancée.

En effet, un jeune a besoin certes besoin d’HdC pour grandir mais aussi d’autres nutriments essentiels. Or, l’absence de nourriture les en prive.

Si un ado veut jeûner, il doit d’abord en parler à un médecin initié au sujet. Un jeûne d’un jour par semaine ne fait cependant pas de mal, surtout lors d’une journée de repos.

Est-ce que la musculation arrête la croissance ?

musculation

Pas nécessairement, elle peut même être bénéfique.

Développons : si un pratiquant de musculation adolescent se dope aux stéroïdes anabolisants régulièrement, il va accélérer sa maturation osseuse (en augmentant la conversion de la testostérone en estrogène) et risque de ne pas atteindre tout son potentiel de croissance.

En poussant des poids extrêmes (powerlifting ou haltérophilie), il risque également un tassement de la colonne. L’excès de cortisol provoqué par trop de stress physique fait aussi baisser la production d’hormone de croissance.

En revanche, une pratique modérée et sans dopage est tout à fait bénéfique pour la croissance. Elle stimule effectivement la minéralisation osseuse. Les exercices polyarticulaires aident en plus à stimuler la synthèse d’HdC pendant un petit moment après l’effort.

Le basket fait-il grandir ?

basket

Rappelons-nous que 5 % de la génétique concernant la taille dépend de l’environnement. Donc la pratique d’une activité sportive est une astuce saine, à condition de ne pas être tenté par ce que nous avons évoqué juste au-dessus et d’éviter les abus.

Tous les sports incluant de petits sauts et extensions contribuent au développement ostéoarticulaire. Nous pouvons aussi citer la natation qui réduit l’influence de la gravité dans la colonne. Cependant, la simple pratique de ce genre de sport n’assure pas de beaucoup grandir ni de dépasser son potentiel génétique.

La grande taille est l’un des facteurs de sélection pour certains postes lors d’une carrière sportive et des joueurs ont justement choisi cette voie grâce à leurs prédispositions. Sans compter le fait que si l’on vise le haut niveau, il est tentant de prendre des injections d’hormone de croissance avant la fin du développement osseux.

Nous vous conseillons surtout les sprints, qui aident le corps à bien sécréter cette hormone. Il est par contre déconseillé de s’adonner aux sports de force si on commence jeune comme vu plus haut et même à la gymnastique (de haut niveau).

basket

Sommeil et croissance

dormir

C’est pendant le sommeil que la plus grosse quantité d’hormone de croissance est produite. Il y a donc tout intérêt à se reposer convenablement et sans interruption !

Éteignez la wifi et tous les appareils électriques dans la pièce où vous dormez. Évitez aussi d’avoir la tête près d’une prise ou d’une ligne électrique. La température dans la chambre doit être comprise en 16 et 18 degrés. Veillez à ce qu’il n’y ait aucun bruit. Vous pouvez également mettre des filtres anti-lumière bleue sur vos écrans ou installer un logiciel.

Paraître plus grand

On peut tout à fait paraître plus grand grâce à son style. Observez donc l’acteur Tom Cruise mesurant 1m70 (à partir de 21 secondes) sur cette vidéo YouTube. Il paraît aisément faire 1m75  :

Que peut-on remarquer ? Il porte des vêtements unis, sombres et près du corps. Il sont exactement à sa taille. Voilà de quoi inspirer pour faire croire qu’on est plus grand. Les rayures verticales sont également connues pour allonger la silhouette, même si elles sont difficiles à porter.

Notez également qu’il convient de rentrer sa chemise dans son pantalon et de préférer les blousons courts. Vous l’aurez sans doute compris, il ne faut pas cacher ses jambes mais suggérer qu’elles sont plus longues que la réalité !

Les bottines Timberland, Doc Martens ou les sneakers Nike Air Force One sont appropriées. Quant aux femmes, elles ont bien évidemment les talons des escarpins.

Si vous voulez un véritable gain grâce à des talons cachés, essayez les chaussures Mario Bertulli ou Conzuri.

La mode capillaire masculine moderne est la coupe courte autour du crâne (nuque et oreilles bien dégagées) avec du volume au-dessus, style Pompadour. C’est un excellent moyen d’ajouter de la hauteur sans trop forcer.

On peut se commander des semelles réhaussantes homme ou femme discrètes sur Amazon ici.

Enfin, nous vous conseillons de devenir plus intéressant et charismatique ! Ceci fera focaliser les gens sur autre chose que votre taille.

Allongement osseux

allongement osseux progressif

Il s’agit d’une opération orthopédique et donc non naturelle, c’est pour cette raison que nous la citons en dernier. Cet allongement des jambes consiste – comme son nom l’indique – à se faire agrandir les membres inférieurs.

Il est vrai que rêver de grandir en taille peut mener à ce genre d’acte qu’on peut juger extrême. C’est une opération coûteuse (plusieurs dizaines de milliers d’euros en Occident) et contraignante, puisqu’elle nécessite plusieurs mois d’immobilisation.

Toutefois, il semble que ce soit le seul moyen certain de gagner du vrai os dans les jambes à l’âge adulte, jusqu’à 16 cm de gain. Il n’est hélas pas possible d’allonger ses jambes naturellement une fois la croissance linéaire achevée.

Bien entendu, tous les chirurgiens orthopédistes n’accepteront pas votre demande éventuelle d’allongement des membres, surtout si vous avez une stature proche de la moyenne.

Plus de détails concernant l’allongement osseux progressif sur ce site. De nos jours, cette technique a évolué.

Voici une idée de la réalité des choses avec une vidéo YouTube intéressante sur le sujet :

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Infographie grandir en taille

grandir

NDLR : Tutokoman ne garantit en aucun cas des gains extraordinaires en vous disant comment gagner 20 cm de taille facilement. La croissance potentielle dépendra de plusieurs facteurs cités précédemment.